ćwiczenia z hantlami

[...] 4x10 2010 2c. Plank 4x max 90sec rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Trening mi się bardzo podoba. Będę jeszcze sprawdzać jak mi się robi poszczególne ćwiczenia i jak się sprawdza taka ilość serii i powtórzeń. Jak będzie za długo to będę skracać. Najbliższy tydzień będę sobie testować. A potem znowu treningi są pod znakiem [...]

[...] 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 10kgx8x4 nie dokladalam bo lewa strona [...]

[...] 8kg/9kg/10kg Wzięłam mniej, bo skrzynia na tej siłce jest znacznie wyższa. Bardzo ledwo ledwo. 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg Nie czuję tego ćwiczenia. Staram się spinać od pleców, trzymać technikę. Spróbuję wziąć więcej następnym razem i zobaczę. 3a. Wypady z hantlami 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg Rzeźnia jak zwykle. [...]

[...] 2.02 DT Wczoraj odbył się trening z przygodami%-). W czasie rozgrzewki, miła Pani zaanonsowała przez głośnik, że wyjątkowo za pół godziny zamykają. Udało mi się zrobić ćwiczenia do 3b włącznie, po czym zgarnęłam torbę, wykonałam pięciominutowe aero do domu i tam dokończyłam trening. Nie jestem jednak z niego zadowolona - spieszyłam się i [...]

[...] skupiałem się na maxymalnym ukrwieniu mięśni kolejne 4 serie wykonałem w łączeniu z wyciskaniem na maszynie skośnej typu hammer po 12-14 ruchów na każdą serie kolejne 3 ćwiczenia także połączyłem były to: Rozpiętki w bramie w 3 płaszczyznach po 7 ruchów w każdej rozpiętki na ławce lekko skośnej i poręcze wszystkiego wykonałem po 4 serie do [...]

[...] (1xtab.) A tak jeszcze a propo tych urodzin - chłopak mój widząc co od jakiegoś czasu działam chyba na serio się przejął i w prezencie sprawił mi ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha (takie małe, takie banalne w swojej konstrukcji a potrafi człowieka zniszczyć w kilka sekund! %-)) Także będzie coś do wykorzystania w nowym planie :-D [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

[...] dużo siły po tym śniadaniu. Dziś po płatkach owsianych było zupełnie inaczej Nadal boli mnie tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już nową rozpiskę od trenera, piszę zatem, jak to w całości wygląda: [...]

[...] i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o miskę, wczoraj dzień zakończyłam czekoladą, ale była to już reszta czekolady dostępnej w [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

[...] sporo pamiętników, notuję sobie rady moderatorek kierowane do poszczególnych użytkowniczek. Na razie robię mały riserdż. Zdaję sobie sprawę, ze ani moja dieta ani ćwiczenia nie są na wysokim poziomie - więc nie oczekuję peanów ale też zyebki mnie nie motywują ;) 1. Co do diety: oczywiście wspomniany przez Unknown dział czytałam w [...]

[...] leżąc na ławce głową w dół 3*25 30 min. biegu ok. 10km/h Lekki progres był, cieszy w wyskaniu sprzed głowy . Najgorzej unoszenie w opadzie - była pompa, ale nie czuję tego ćwiczenia. Chyba będę je robił na maszynie (odwrotne rozpiętki)... Bieganie mnie zniszczyło . A tric poległ Co do supli to już mam upatrzone: - Mono z Optimum w dobrej cenie [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

[...] leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc Klatka - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] off bez siłowego i bez aerobów. Wtorek sam interwał na steperze, 5 min aero, 20 min interwał(1:1) tętno w szczycie miałem 169, potem 5 min aero Trochę rozciągania i 2 ćwiczenia na mięśnie głębokie po 4 serie Odpoczynek był spowodowany problemem z ręką. Myślałem, że 2 dni wystarczą i będzie ok, ale ból dzisiaj przy robieniu rąk powrócił. [...]

[...] ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia drop Francuskie wyciskanie leżac 3x8-10 + Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Prostowanie z liną jednorącz 2x15-20 + Uginanie [...]

[...] 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. [...]

[...] 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą strefę między łopatkami i udaje mi się to wyczuć. Oby też tak rosło jak czuję %-) Klatka trochę [...]